麗文文化

壓力與情緒管理自助手冊

產品編號:LUF0081
  • 作者:邱美華 著
  • 出版社:麗文文化
  • 出版日期:2020年1月
  • ISBN:9789864901685

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作者簡介

邱美華

現職:僑光科技大學通識教育中心副教授

學歷:

國立彰化師範大學輔導與諮商學系博士

國立政治大學心理研究所碩士

學術專長:

諮商心理輔導、低自尊學生輔導、網路諮商、職涯諮商輔導、表達性藝術治療、人際溝通、性別關係與教育、教育心理學、兒童心理學

 

 

內容簡介

社會日益進步,國人常面臨情緒與壓力的問題,一旦情緒與壓力面臨極限又無法找到正確方法抒解,常導致生理、心理、家庭,甚至國家社會的傷痛。

 

本書共分為十個章節,透過內容歸納整理及配合相關量表與習作的練習,引領即將步入職場的青年學子,獲得情緒壓力管理的相關知識與技巧。

 

 本書特色:

.瞭解情緒內涵並學會適切管理情緒。

.學習壓力調適技巧,因應衝突及倫理議題。

 

 

目錄

序文

教學說明

 

第一單元 情緒與5Q達人

一、5Q 達人 IQEQAQMQSQ

練習1:希望盾牌

二、正向心理學的課題

省思1:五感經驗

三、電影賞析:《理性與感性》

四、悅讀新天地:克里斯汀生TED演說、幸福學

練習2:幸福時刻(圖說美好時光)

 

第二單元 情緒理論與90/10的定律

一、情緒理論

二、正向情緒的前世今生

省思2:優點轟炸

三、悅讀新天地:《改變的力量》、《笑退病魔》

練習3:我最喜歡的自己

四、電影賞析:《廢紙板拳擊手》

五、90/10定律

 

第三單元 理性與非理性想法--情緒ABC事件

一、正向心理學之正向特質

省思3:找到優勢

二、認知模式的契機

三、悅讀新天地:《鑽石夢想計畫》

練習4:與他人分享所有

四、理性與非理性想法

五、電影賞析:《佐賀的超級阿嬤》

 

第四單元 理性與非理性想法--情緒DEF事件及練習

一、情緒與各領域關係密切

二、情緒事件簿

省思4:情緒ABC

三、情緒特性

四、悅讀新天地:《花婆婆》

省思5:價值船

五、非理性的想法

六、電影賞析:《尋找失落的一角及遇上大完滿》、《小丑》

 

第五單元 人際關係經營及衝突化解

一、如何做個受人歡迎的人?

練習5:心理地位和溝通型態

二、溝通類型

省思6:假如我是⋯⋯

三、人際溝通的模式

四、電影賞析:《永不妥協》

五、衝突之產生與解決

六、悅讀新天地:快樂的15個習慣

 

第六單元 壓力模式與影響--常見壓力疾病(生理)

一、馬斯洛層次需求論

二、社會滲透理論

三、壓力模式與影響

練習6:生活事件壓力量表

練習7:身心壓力反應問卷

四、常見的壓力疾病

練習8:壓力人格量表(A 型與B 型人格行為特徵)

五、電影賞析:《命運好好玩》

 

第七單元 壓力模式與影響--常見壓力疾病(心理)

練習9:兒童青少年壓力量表

一、心理疾病成因與治療

練習10:自我傷害意向量表

二、人格特徵:過度自我

三、抒解壓力的做法

練習11:肌肉鬆弛法

四、電影賞析:《穿著Prada的惡魔》

五、悅讀新天地:《為自己出征》

 

第八單元 時間管理與力量展露

省思7:一個空罐子與美乃滋

一、時間管理法則

練習12:專注於當下

二、時間管理的架構

三、電影賞析:《想飛的鋼琴少年》

四、悅讀新天地:《誰搬走了我的乳酪?》

 

第九單元 防衛機轉與復原力

一、防衛機轉

練習13:防衛機轉配合

二、復原力

三、電影賞析:《深夜加油站遇見蘇格拉底》

四、悅讀新天地:《微復原力:結合科學與正向心理的幸福生活習慣》

 

第十單元 積極的壓力管理技巧

一、積極快樂思考為導向

練習14:心情轉換的練習

練習15ABCDE 的練習

二、自我肯定訓練

練習16:情境練習

三、自我肯定的方法

四、電影賞析:《新少林寺》

五、悅讀新天地:《星期三的信》

 

 


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